Una y otra vez la gente piensa en reemplazar su propia cama (al menos de vez en cuando) con una hamaca . Existe una gran incertidumbre: ¿dormir en la hamaca no te lastima la espalda? ¿Y cómo te acuestas en la hamaca correctamente?
Quiero responder a estas y otras preguntas importantes aquí. Y como no solo quiero explicar cómo se hace teóricamente, también comencé un pequeño experimento personal: dormí en la hamaca durante una semana e informé en detalle sobre mis experiencias aquí.
¿Puedes dormir en una hamaca?
Para responder la pregunta más importante desde el principio:
- Si, puedes dormir en la hamaca
- No, no es necesariamente malo para tu espalda.
- Sí, te duermes más rápido balanceándote
Estas son declaraciones muy polarizadoras que, por supuesto, pueden variar de persona a persona. Por eso entraré en todas las preguntas durante el curso. A continuación, quiero definir primero las condiciones marco para un sueño reparador en la hamaca.
La hamaca adecuada …
Una hamaca adecuada es fundamental para un sueño cómodo y saludable. Hay algunos puntos a considerar.
… no es una hamaca de poste
Contrariamente a la primera intuición de muchas personas de usar una hamaca de bar , ¡esto es exactamente lo que no debes hacer!
La razón por la que tanta gente piensa que la hamaca de bar es una buena opción se puede explicar con relativa rapidez: esto se debe a que se acerca más a un colchón clásico, al menos visualmente. Pero sigue siendo la hamaca menos adecuada para dormir. Porque: las hamacas de bar son bastante inestables. Se bambolean mucho de un lado a otro (me refiero al bamboleo incómodo, no al swing agradable) y puedes caerte mucho más fácilmente. Por lo que no son aptos para pasar la noche allí.
… es grande, suave y se cuelga correctamente
La hamaca perfecta para dormir no es la misma para todos. La elección de la hamaca depende principalmente de dos puntos: tu altura y la temperatura ambiente. Luego, por supuesto, también hay preferencias personales.
En general, sin embargo, puede recordar los siguientes puntos que debe cumplir una hamaca:
- Debería ser lo más grande posible
- Una tela suave o una malla de algodón es ideal.
- Debes sujetar correctamente su
En México, la mayoría de la gente usa la hamaca de red , que se adapta muy bien al cuerpo y asegura la máxima relajación de los músculos durante el sueño. Además, la hamaca de red ventila todo el cuerpo y, por lo tanto, garantiza que no sude tan rápido. Por supuesto, esto es particularmente ventajoso en temperaturas cálidas, que son raras en los países de Europa Central.
En Brasil, la hamaca de tela es el modelo más popular. La ventilación no es tan buena aquí y la superficie de la tela no se adapta a tu propio cuerpo tan bien como la tela de malla flexible. Por otro lado, no se enfría tan rápido en la hamaca de tela y la hamaca es más estable en general.
Puedo recomendar especialmente el HAMACAMA Heaven para dormir en la hamaca . Esta enorme hamaca de red es probablemente la mejor que se puede conseguir en este país. Aquí puede encontrar mi revisión detallada del Hamacama Heaven .
¿Dormir en una hamaca es malo para la espalda?
Esta es la pregunta más frecuente a la hora de dormir en una hamaca. Pocas personas creen que se puede dormir bien en una hamaca y que es agradable para la espalda. A menudo escucho frases como “ … ¡pero estás completamente torcido! «O» … ¡eso no puede ser saludable! «.
Si también tienes miedo a los problemas de espalda cuando quieres dormir en una hamaca, primero puedo calmarte. Porque: En América del Sur, especialmente en México y Brasil (los países de origen de la hamaca), una cantidad extremadamente grande de personas todavía duerme en hamacas hoy en día, sin problemas de espalda. Los estudios demuestran que los problemas de espalda no son más comunes en los pueblos donde la mayoría de la gente duerme en hamacas que en las culturas donde la gente tiende a dormir en la cama. Pero dudo que la hamaca sea el único factor relevante.
En este país y también en los Estados Unidos, muchas personas duermen en hamacas una y otra vez. La hamaca se ha convertido en una alternativa popular a una tienda de campaña, especialmente en el sector de los campamentos. Allí, también, rara vez hay quejas sobre problemas de espalda.
Pero: los problemas de espalda son siempre un asunto muy individual. No todas las espaldas son iguales, no todos los dolores surgen en el mismo lugar. Así que siempre debes probarlo tú mismo y, en caso de duda, escuchar a tu cuerpo (en lugar de a mí). Sin embargo, tómate algunas noches para acostumbrarte al sueño poco familiar. Como se muestra en el autoexperimento a continuación, he tenido buenas experiencias durmiendo en la hamaca a pesar de los problemas de espalda anteriores.
Para prevenir realmente problemas de espalda, la hamaca debe colocarse primero en el ángulo correcto …
El ángulo correcto para sujetar
Una hamaca debe colocarse en el ángulo correcto con el horizonte para que no se doble demasiado. Porque solo si la hamaca está lo suficientemente tensa, puede acostarse en ella, con la espalda cómoda y relativamente recta.
Un buen valor empírico es un ángulo de aproximadamente 30 ° entre la suspensión y la horizontal. En el siguiente gráfico, el ángulo deseado se muestra nuevamente con más detalle. Los 30 ° son, por supuesto, solo una guía para el inicio. Aquí puedes jugar un poco si te apetece.
Si la hamaca cuelga correctamente, entonces debe asegurarse de acostarse correctamente en la hamaca para poder dormir sin forzar la espalda …
¿Cómo te acuestas correctamente en la hamaca?
Una y otra vez la gente pregunta cómo se acuesta correctamente en una hamaca. Intuitivamente, muchas personas simplemente se acuestan a lo largo en una hamaca, lo que no es correcto, sin embargo.
Para poder acostarse cómodamente y, sobre todo, con la espalda en la hamaca, debe acostarse en diagonal. Esto asegura de manera confiable que la espalda esté mucho menos doblada y, por lo tanto, protegida. Si se ha decidido por una hamaca lo suficientemente grande, fíjela en el ángulo correcto y luego recuéstese en ella correctamente, su espalda estará casi recta.
La temperatura ambiente
La hamaca también es un lugar tan popular para dormir en América del Sur porque, a diferencia de un colchón, ventila todo el cuerpo. Las hamacas de red, en particular, dejan entrar una gran cantidad de aire en el cuerpo y, por lo tanto, evitan la sudoración de manera muy efectiva.
El problema en este país, sin embargo, es que las temperaturas no suelen ser tan altas aquí. Cualquiera que duerma en una temperatura ambiente fría se enfría rápidamente desde abajo, lo que es incómodo por un lado y también puede provocar problemas de espalda a largo plazo.
Por lo tanto, la temperatura ambiente no debe caer por debajo de los 22 ° C, o debe aislarse desde abajo colocando una alfombra en la hamaca (dependiendo de la temperatura), durmiendo en un saco de dormir u otro aislamiento, por ejemplo, en forma de un los llamados debajo de Edredones , elija.
Por lo tanto, la hamaca es especialmente adecuada como lugar para dormir en verano, cuando las temperaturas invitan a mantenerse fresco. Una vez que el equipo adecuado esté disponible, por supuesto, puede dormir en la hamaca durante todo el año. Interior y exterior.
Columpiarse asegura un sueño rápido
Varios estudios internacionales han demostrado que mecerse en la hamaca ayuda a las personas a dormirse más rápido y a dormir más profundamente. Puedes leerlo aquí , aquí o aquí . Puede ver cómo se obtienen estos resultados aquí .
Puedo confirmarlo por mi propia experiencia. De todos modos, me duermo con bastante facilidad, pero mecerme es incluso más rápido. Sin embargo, hay una excepción para mí, como descubrí recientemente: dormir borracho en una hamaca fue (para mí) una mala idea. Cuando el balanceo se combina con el gusano giratorio interno, rápidamente se vuelve incómodo … 😉
Por cierto, algunas personas sufren mareos muy severos, pero para muchos esto no ocurre en una hamaca. Si ese es tu caso, ese es ciertamente un punto que habla en contra de una hamaca.
Mi autoexperimento: dormir en una hamaca durante una semana
Para comprobar por mí mismo cómo me siento después de una semana con una hamaca como reemplazo de la cama, comencé un pequeño experimento. Dormiré en diferentes hamacas durante un total de 7 noches y escribiré aquí mis experiencias.
Por cierto, el experimento se desarrolla en el interior. Soy consciente de que mucha gente duerme en una hamaca, especialmente al aire libre como un sustituto de la tienda, pero de eso no se trata este experimento por el momento. Esto es particularmente relevante con respecto a la temperatura ambiente al dormir.
Acerca de mí : Primero, algunas cosas sobre mí que pueden interesarte: Soy una persona bastante alta. Para ser más precisos, mido 2,01 my, por lo tanto, en realidad dependo de hamacas de gran tamaño para poder tumbarme diagonalmente en ellas.
Además, he tenido problemas de espalda en la columna lumbar durante aproximadamente 4 años, que se deben principalmente a mi rutina diaria relativamente unilateral como estudiante y a la incomodidad de estar sentado en la sala de conferencias. Esa es una de las razones por las que encontré el experimento interesante para averiguar hasta qué punto la acomodación alternativa para dormir afecta mi dolor de espalda.
La primera noche
En la primera noche de mi experimento, quería probar directamente la hamaca Colibri Padded de La Siesta. Estaba particularmente interesado en el aislamiento de la hamaca, por eso pasé la noche a una temperatura exterior de alrededor de 15 ° C con las ventanas completamente abiertas. Mi habitación se enfrió a unos 18 ° C durante la noche. El que tenía el aislamiento funcionó bien, en ningún momento se enfrió desde abajo.
De lo contrario, la experiencia de la primera noche honestamente fue menos buena. El Colibri Padded solo mide 250 x 150 cm y, por lo tanto, es demasiado pequeño para mí como persona alta. No tenía forma de tumbarme cómodamente en diagonal.
Como filmé todo el experimento en time-lapse y no dejé un poco de luz encendida, también pude dormir un poco menos de lo habitual.La primera noche miré la televisión durante un tiempo relativamente largo hasta que me sentí realmente cansado. Después de eso, dormí muy bien alrededor de las 2:00 a.m. a las 6:30 a.m. hasta que se hizo muy ligero. Aquí puedes ver el video en lapso de tiempo. Perdón por la calidad, tuve que aclararlo artificialmente, lo que causó un ruido de imagen extremo:
Luego (para mi vergüenza, tengo que admitirlo) volví a acostarme durante 2 horas y dormí en la habitación oscura. A pesar de la postura subóptima, mi espalda se sentía mejor a la mañana siguiente que después de una noche en la cama. Sin embargo, esto también puede ser solo una coincidencia.
Aprendo de esto para la noche siguiente: coge una hamaca más grande y deja la tontería de filmar con las luces atenuadas. 😉
La segunda noche
La segunda noche elegí una hamaca de red Lallax . Esto tiene la gran ventaja de que es increíblemente flexible en términos de ancho. También es significativamente más larga que la hamaca al aire libre desde la primera noche.
Al principio dormí con la ventana abierta (temperatura exterior: 16 ° C), lo que rápidamente resultó ser una idea estúpida. Como era de esperar, me enfríe totalmente desde abajo. Así que cerré la ventana después de todo.
En algún momento alrededor de las 5 a.m. todavía hacía demasiado frío desde abajo y puse una manta de lana debajo, lo que lo hizo mucho mejor. Después de eso dormí mucho tiempo y después de aproximadamente 9 horas de sueño (fin de semana) me desperté muy descansado. Y 9 horas es realmente mucho sueño para mí.
No volví a tener dolor de espalda. Al contrario: tenía la sensación de salir de la hamaca un poco menos rígido y en una postura menos suave de la que lo haría de la cama.
Antes y después de la noche encendí la cámara y charlé un poco. Durante la noche misma, no filmé más por las razones mencionadas anteriormente:
La tercera noche uso una hamaca de tela o paso la noche en un saco de dormir. Solo echa un vistazo.
La tercera noche
Mientras tanto, la tercera noche en la hamaca está detrás de mí. En esta ocasión opté por una hamaca de tela, que a las temperaturas actuales (aprox. 19 ° C en la habitación) era completamente suficiente para no congelar ni sudar por la noche. Usé un edredón normal de nuevo.
El tamaño de la superficie de la tela era agradable y suficiente, pero la superficie para tumbarse no era ni de lejos tan flexible como en la hamaca de red la noche anterior. Sin embargo, estaba acostado muy cómodamente y dormí toda la noche.
Mi espalda todavía está muy bien. Me levanto mucho más animado por la mañana (jaja, juego de palabras) y no tengo que empezar el día en una posición un poco aliviada. Si esto continúa, entonces la hamaca es el lugar ideal para dormir para que pueda hacer algo con mi dolor de espalda. Sin embargo, todavía es un poco pronto para hacer un juicio final aquí.
La cuarta noche
La cuarta noche volví a cambiar a la hamaca de red, ya que era la favorita de mi pequeño autoexperimento en términos de comodidad y adaptabilidad al cuerpo.
Para controlar el problema del frío de abajo, pasé esa noche en un saco de dormir, lo cual fue una muy buena idea para el equilibrio térmico de mi cuerpo. Para ello me decidí por un saco de dormir Meru Light Pack Micro de 6 años con una zona de confort por encima de los 10 ° C. Como hacía alrededor de 14 ° C por la noche y mi habitación se enfriaba a unos 16 ° C, eso probablemente era bastante apropiado.
El saco de dormir en la hamaca es una buena idea si no tiene problemas para acostarse derecho. Como por lo general tengo las piernas «sueltas como locas» por la noche, al principio me resultó extraño, pero no necesariamente malo. De todos modos, el saco de dormir es el medio de elección para uso en exteriores.
Después de la noche me pregunté por primera vez si extrañaba mi cama para dormir. La respuesta a eso es actualmente » sí y no «. Quedarse dormido todavía es un poco extraño, pero es increíblemente rápido debido al ligero balanceo. Siento que me despierto más a menudo por la noche porque dar vueltas en la hamaca es más probable que me despierte que en la cama. Sin embargo, estoy muy en forma por la mañana y dormí nada menos que después de una noche en el colchón.
En cuanto al dolor de espalda, estoy muy emocionado. Ahora puedo sentir una clara diferencia aquí. Lo comprobaré de nuevo por mí mismo (después de que termine la semana) pasando algunas noches en la cama nuevamente y veré si vuelve a empeorar.
La quinta noche
La quinta noche básicamente me decidí por una combinación al aire libre: la hamaca de viaje doble La Siesta Colibri en combinación con un saco de dormir.
Aunque la tela de seda del paracaídas es un poco resbaladiza y menos suave que el algodón, la noche fue sorprendentemente cómoda y lo suficientemente cálida. En la habitación hacía alrededor de 14 ° C por la noche, el saco de dormir, por supuesto, restringe un poco el movimiento, como lo hizo la noche anterior, pero casi me acostumbro y he dormido bien.
Todavía me despierto más a menudo del sueño que en la cama, porque la hamaca comienza a balancearse cada vez que la giro. Sin embargo, creo que es solo una cuestión de costumbre. Dado que el ligero balanceo hace que te duermas muy rápido de todos modos, no me molesta mucho.
Aunque, lamentablemente, la noche fue muy corta con solo 6 horas de sueño, fue agradable. Me siento relativamente en forma (al menos después de un café ;-)) y espero con ansias la noche siguiente. Seguido de un pequeño video con algunas palabras mías:
La sexta noche
La penúltima noche de mi pequeño sueño en el experimento de la hamaca también me deparó algunas sorpresas.
Esa noche la pasé en la hamaca de La Siesta Copa . La hamaca de tela de alta calidad tenía una tela muy cómoda (100% algodón orgánico, por cierto) y un buen tamaño para dormir. Junto con mi edredón también estaba lo suficientemente caliente, a pesar de que había cerrado la ventana esa noche porque afuera estaba lloviendo mucho.
Mi espalda aún está mejor que después de una noche en la cama. Aún así, estoy deseando volver a pasar la noche en la cama para tener una comparación directa nuevamente.
Si no se ha cansado de mi charla durante mucho tiempo, puede ver el breve video:
La séptima noche
Entonces, la (por el momento) anoche en la hamaca ahora está detrás de mí. Como era el más cómodo hasta ahora, decidí volver a usar una hamaca de red en la séptima noche. Creo que pasaré la mayor parte de las noches allí, incluso en verano, cuando las temperaturas suben bruscamente aquí en el ático y una cama normal se calienta demasiado.
Para que no haga demasiado frío esa noche con la ventana abierta, volví a decantarme por el saco de dormir. Mientras tanto, me he acostumbrado a la cama estirada, que en mi opinión fue bastante rápido.
La noche en sí pasó sin mayores sorpresas: como las noches anteriores, siempre me despertaba brevemente cuando me daba la vuelta, pero también me volvía a dormir rápidamente. A la mañana siguiente no volví a tener dolor de espalda.
Finalmente, aquí está el video de anoche, antes de sacar una pequeña conclusión:
Conclusión del autoexperimento
Después de un total de 7 noches en la hamaca, ahora quiero sacar una pequeña conclusión respondiendo las preguntas más importantes de mi experiencia.
¿Puede la hamaca reemplazar completamente a una cama?
No. Para mí, personalmente, esa no es una opción. Especialmente si quieres dormir en una hamaca para dos, rápidamente se vuelve relativamente incómodo. Pero incluso por mi cuenta, no me gustaría deshacerme de mi cama para reemplazarla constantemente con una hamaca. Sin embargo, la hamaca me parece muy buena como alternativa ocasional. La hamaca muestra al máximo sus ventajas, sobre todo cuando hace mucho calor.
¿Tiene dolor de espalda por dormir en la hamaca?
Es probable que esta pregunta sea muy individual para ti. La superficie de reposo flexible me ayudó más, porque después de una semana mi dolor de espalda era notablemente menos pronunciado que antes. Pero, por supuesto, eso es solo una instantánea subjetiva, por lo que no quiero afirmar que las hamacas siempre y todos pueden ayudar con el dolor de espalda. Creo que todos tienen que hacer sus propias experiencias aquí y tal vez simplemente probarlo. Con la técnica de mentira correcta, que describí anteriormente, el dolor de espalda al menos no empeora.
¿Realmente te duermes más rápido mientras te balanceas?
Por supuesto, solo puedo responder eso subjetivamente, pero ese fue mi caso. Si bien no era familiar la primera noche, mecerse suavemente se volvió muy agradable en las noches siguientes. Sin embargo, te despiertas más rápido por la noche meciéndote cuando te das la vuelta, al menos si no estás acostumbrado a dormir bien, supongo.
¿Qué hamaca fue la más cómoda para dormir?
Claramente la hamaca de red . El tejido flexible se adapta perfectamente al cuerpo y el cuerpo se relaja mejor. Luego sigue la hamaca de tela, luego la hamaca de viaje. Ni siquiera he probado una hamaca de poste. Lo que también se notó claramente: cuanto más grande sea la hamaca, mejor. No existe lo «demasiado grande» con las hamacas, aunque las condiciones espaciales naturalmente establecen límites.
¿Recomendaría el intento?
¡Necesariamente! Si has coqueteado con probar una hamaca para dormir, te animo a que la pruebes. Probablemente no sea para todos, pero si experimentas un poco, tendrás noches muy cómodas y es posible que encuentres una buena alternativa (si no permanente) a tu cama.
Como dije: puedo recomendar especialmente el HAMACAMA Heaven para dormir en la hamaca . Aquí puede encontrar mi revisión detallada del Hamacama Heaven .